Es ist der 1. Advent, noch ein paar Wochen und dann ist das Jahr vorbei. Stressige Zeiten sind kurz vor dem Neuanfang nochmal angesagt, Familienbesuche und eine Trilliarde Weihnachtsfeiern. Um sicher zu gehen, dass ich mich in dieser Zeit auch genug um mich kümmere und als Generalprobe für 2017 habe ich mir vorgenommen, die guten Vorsätze fürs kommende Jahr vorzuziehen. 2016 habe ich mir eine Menge positiver Herangehensweisen für den Umgang mit mir selber erarbeitet. Mehr Nein sagen, Selbstliebe lernen, ein minimalistischer Lebensansatz und weniger Überfrachtung meines Alltags. Es ist aber immer Raum nach oben und genau den möchte ich nutzen. Ich will mehr. Es sind die großen, vermeintlich offensichtlichen Dinge der Selbstfürsorge, denen ich mich im kommenden Jahr zuwenden möchte. Darunter fallen Themen wie regelmäßiger schlafen, mehr Raum für kreativen Output zu schaffen, viel Zweisamkeit, mehr Gegenwart und weniger Zukunft. Meine größte und vielversprechendste Herausforderung aber wird Folgende sein: Ich möchte mehr Wasser trinken. Mein Körper hat das verdient und mehr Energie für Alltagsaufgaben kann man auch immer gut gebrauchen. Ab heute starte ich also meine ganz persönliche Wasser Challenge und trinke bis Ende des Jahres jeden Tag 2,5-3 Liter Leitungswasser. Und fünf Gründe zum Mitmachen habe ich auch:

1. Unser Blut besteht im besten Fall zu 90% aus Wasser – das senkt das Risiko für Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Abgeschlagenheit und Trägheit, im Allgemeinen auch bekannt als Anzeichen für eine beginnende Dehydrierung unseres Körpers.
2. Über Niere und Leber werden desto mehr Giftstoffe aus dem Körper gefiltert, je besser die Flüssigkeitsversorgung des Körpers ist. Unser Urin sollte die Farbe von ausgepresstem Zitronensaft haben und auf keinen Fall dunkler sein.
3. Der vielleicht überzeugendste Grund für die Wasser Challenge ist die Veränderung des Hautbilds mit zunehmender Hydrierung. Mehr als 13 Milliarden Zellen unserer Körpers schwimmen in Wasser oder befinden sich auf einer Art Flüssigkeitsbett. Wasser ist dabei das wichtigste Transportmittel, um Nähr-, aber eben auch Giftstoffe in die Zellen hinein und hinaus zu befördern. Eine ausreichende Wasserversorgung bringt also genügend Sauerstoff in unsere Hautzellen, bügelt Falten glatt und lässt uns insgesamt sichtbar jünger und fitter aussehen.
4. Eine gute Wasserversorgung verbessert unsere Verdauung und hilft sogar beim Abnehmen. Wer regelmäßig ein Glas Wasser vor dem Essen trinkt, mindert Völlegefühle und verbraucht pro Liter ca. 70 Kilokalorien mehr.
5. Typische Winterkrankheiten wie Husten, Halsschmerzen oder Husten können bis zu einem gewissen Grad ohne jegliche Medikamente und nur durch eine Erhöhung der Wasserzufuhr bekämpft werden.

Bisher habe ich persönlich die 4 Wochen Challenge maximal eine Woche durchgehalten und bin dann immer wieder in alte Muster zurückgefallen. Man muss sich mal vorstellen, dass ich nicht in der Lage bin, dauerhaft jeden Tag meine Wasserflasche 3 Mal wieder aufzufüllen und auszutrinken. Ich vergesse nie (!) meine Emails zu checken oder bei Social Media mindestens einmal pro Tag meinen Feed durchzuscrollen, aber meinem Körper genug Flüssigkeiten zuzuführen, scheint eine unüberwindbare Aufgabe zu sein. Damit soll jetzt Schluss sein.

Ab heute bis zum 31.12.2016 trinke ich jeden Tag 2,5-3 Liter Wasser und ich lade euch gleich mal alle ein, diese Challenge mit mir gemeinsam anzugehen. Lasst uns das neue Jahr doch einfach mal zur Abwechslung mit vor Energie glühenden Straffgesichtern statt silvesterverkaterten Miesepeterfalten beginnen <3

Was aber jetzt noch ganz wichtig ist: Zu viel Trinken ist auch nicht gut, kann sogar schädlich für den Körper sein – und sorgt nur dafür, dass unser Elektrolythaushalt aus dem Ruder gerät. Drei Liter sind da obere Maß, bei normaler körperlicher Betätigung. Erstmal mit 2 Litern anzufangen ist natürlich auch okay.

Übrigens sollte man auch Wasser trinken, obwohl man gar keinen Durst verspürt. Ähnlich wie unser Hungergefühl kann Durst nämlich trainiert oder sogar abgewöhnt werden, wenn wir zu viel Stress oder zu wenig Ausgeglichenheit in unserem Alltag haben. Auch gut zu wissen ist, dass mit Wasser keine Limo gemeint ist. Auch keine Cola light, gezuckerter Tee oder Fruchtsäfte. Nicht schummeln!

Fotocredit: juxtapoz.com

Der Beitrag Slow Sunday // Wer macht mit? <br/>Die 4 Wochen Wasser Challenge erschien zuerst auf Jane Wayne News.

Achtung, es folgt ein kluger Informationsbeitrag – und wer mich kennt, der weiß: Die Artikel, in denen ich viel Wissen auf so wenig Platz wie möglich quetschen muss, sind mir ein Dorn im Auge. Andersherum hingegen: Viel Text, viel Scalablabla und weniger ganz harte Fakten gehen mir runter wie Öl – womit wir auch schon beim heutigen Thema wären (Übergangskönigin): Oder fast, denn das Öl und die Fakten über die wir heute sprechen, schluckt man gar nicht runter – man zieht sie. Ja genau, aber nicht etwa durch die Nase, durch den Kakao oder hinter sich her – nein, durch die Zahnzwischenräume und durch das komplette Mundareal. „Öl ziehen“ ist eine hinlänglich bekannte, aus der ayurvedischen Medizin stammende Methode, die Hauptsächlich der besonderen Mundhygiene und sogar der Heilung von Krankheiten dienen soll. Es gibt auch hierzu Berge an Wissen, aber hier, jetzt und heute habe ich mal versucht mir und euch die allerwichtigsten Fragen zu beantworten. Oeliger wird’s nicht.

Fangen wir an mit der Wichtigsten: Öl ziehen? Was ist das überhaupt?

Dieses ayurvedische Naturheilverfahren hat inzwischen schon ein paar hundert Jahre auf dem Buckel und viele Fans auf der ganzen Welt. In Deutschland noch nicht allzu lange verbreitet, wird das „Öl ziehen“ in Indien und Russland bereits selbstverständlich als bewährte Methode praktiziert und ist dazu noch ziemlich simpel und rein natürlich. Der russische Arzt Dr. Karach verhalf der Methode zum heutigen Ruhm, indem er ihr auf einem Ärztekongress heilende Wirkung nach sagte. Durch die antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften der Öle sollen Krankheiten im Mundraum insbesondere an den Zahnherden geheilt werden. Sogar Herzkrankheiten und Magen-Darm-Probleme bis hin zu hormonellen Beschwerden soll das Naturverfahren bekämpfen. Bakterien und Giftstoffe werden an das Speiseöl gebunden und mit dem Ausspucken aus dem Mund befördert.

Und wie macht man das?

Täglich morgens, noch vor dem Zähneputzen, einen Tee- bis Esslöffel milden, nativen Speiseöls im Mund zirka 20 Minuten hin und her bewegen. Durch die Zahnzwischenräume ziehen und danach unbedingt ausspucken und nicht herunterschlucken. Das ist wichtig, denn sonst werden die Bakterien und Schlacken, die aus dem Mundraum „gezogen“ wurden, nicht vom Körper weggespült. Bestenfalls das Öl auch in den Mülleimer und nicht in den Abfluss spucken. Die genaue Dosierung ist individuell. Geübte Zieher haben nicht mehr das Problem, dass die Masse schaumig und viel mehr im Mund wird.

Und das soll jetzt echt was bringen?

Dem Ölziehen werden jedenfalls eine ganze Reihe positiver Eigenschaften nachgesagt – unter Anderem mit dabei:

Linderung von Allergien
Freie Nasennebenhöhlen
Hellere, weißere Zähne
gesünderes Zahnfleisch
Vorbeugung von Mundgeruch
Kariesvorbeugung
Gesteigerte Energie
Gelinderte Hautbeschwerden
Verbessertes Lymphsystem
Verringerte PMS Beschwerden
Besserer Schlaf usw 

Was sagt die Gegenfront?

So wirkliche Gegner hat diese friedliche Ölzieherei gar nicht. Es gibt höchstens Menschen, die trotz inzwischen schon einer ganzen Reihe fundierter veröffentlichter Pro-Studien der festen Überzeugung sind, dass das alles rein überhaupt gar nichts bringe. Das sind meist diejenigen, die ohnehin schon nicht an den Mythos „Schlacke“ glauben, die es aus dem Körper zu verbannen gilt. Die positiven Wirkungen seien allein dem angeregten Speichelfluss zu verdanken. Fair enough und nachvollziehbar. Hier scheiden sich wie immer und überall die Geister und am Ende entscheidet jeder für sich selbst.

Und welches Öl benutzt man da?

Traditionell und in den meisten bestehenden Studien wurde Sesamöl verwendet, das auch in der ayurvedischen Medizin gebräuchlich ist. Eine Studie aus Thailand, die 2011 in der Zeitschrift Asia Journal of Public Health veröffentlicht wurde, zeigte, dass auch das Ölziehen mit anderen Speiseölen die Zahl schädlicher Bakterien in ähnlicher Weise reduzieren konnte. Tatsächlich wird in dem Bericht betont, Kokos- und Sonnenblumenöl seien, neben dem Sesamöl selbst, besonders wirksam bei der Behandlung bestimmter Mikroorganismen. Es empfiehlt sich also von Zeit zu Zeit zu wechseln. Auch ein mildes, natives Olivenöl aus der Küche ist daher möglich. Das passende Öl kann aber auch nach ayurvedischer Kategorisierung ausgewählt werden (Feuer, Wasser, Weites Feld).

Fazit

Der erste Teelöffel Sesamöl war wahrscheinlich der Härteste – und auch zwanzig Minuten ziehen können ganz schön lang werden. Erst recht, wenn das Öl im Mund mit der Zeit zu einer milchig schaumigen Angelegenheit wird und sich dort gefühlt verdoppelt. Geschmacklich bin ich inzwischen beim Kokos angelangt, was angeblich besonders antiviral agieren und auch noch eine zahnaufhellende Wirkung haben soll. Ich wende die Ölzieh-Methode erst seit ein paar Tagen an und kann (Überraschung) noch keine Ergebnisse feststellen. Ich glaube allerdings tatsächlich an dieses „Giftstoffe aus dem Mundraum rausziehen“ und werde mir daher nun versuchen jeden Morgen einen wegzuölen – im Namen der Gesundheit. 

So und mich interessieren jetzt brennend eure Erfahrungen damit. Kanntet ihr das schon? Praktiziert ihr das schon lange und was macht das mit euch? Sagt doch mal! 

Der Beitrag Beauty // Zieh‘ dich gesund mit Öl <br/> – Öl ziehen im Selbsttest erschien zuerst auf Jane Wayne News.