Mental Health Archive - Jane Wayne News

Mental Health: Tipps, um besser durch den Winter zu kommen

Julia Carevic — Fri, 12 Nov 2021 07:22:00 +0000

Der Beginn der kälteren und dunkleren Monate bringt zuweilen eine gedrücktere Gesamtstimmung mit sich — auch für Menschen, die ohne psychische Erkrankung leben. Umso wichtiger also, sich bereits früh mit all jenen Dingen, die dabei helfen können, etwas leichter durch die Wintermonate zu kommen, auseinanderzusetzen. Heißt: Self-Care in sämtlichen Formen. Dabei umfasst der viel verwendete Begriff natürlich nicht bloß jegliche Beauty- und Wellness-Rituale, sondern rückt vielmehr den Grundgedanken, sich mal wieder ganz bewusst sich selbst zu widmen, in den Fokus. Und das bedeutet eben auch, die eigenen Trigger zu kennen (und zu vermeiden), rechtzeitig gegenzusteuern, sanft zu sich selbst zu sein und sich viel Gutes zu tun. All meine Tipps, mit denen ich besser durch den Winter komme, teile ich heute mit euch.

Die Tipps ersetzen natürlich keine Therapie — solltet ihr häufig niedergeschlagen oder traurig sein, habt bitte keine Scheu, euch professionelle Hilfe zu suchen.

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Mental Health: Ein Gespräch über Trigger, Erkenntnisse & den Umgang mit Betroffenen

Julia Carevic — Fri, 04 Jun 2021 06:33:00 +0000

Sprechen Menschen erstmals offen über ihre psychische Erkrankung, reagiert das Umfeld oftmals überrascht, immerhin, so las ich häufig, hätte man* es der Person ja gar nicht angesehen. Bei gemeinsamen Treffen habe sie doch so oft gelächelt und auch früher sei sie ja immer ein glückliches Kind gewesen. Dabei sind psychische Erkrankungen tatsächlich in den seltensten Fällen nach außen sichtbar, was wirklich in einer jeden Person vor sich geht, kann man* ganz ohne Nachfragen also nie wirklich wissen. Umso wichtiger also, miteinander zu sprechen, einander tatsächlich zuzuhören und so nicht nur Stereotype und Stigmatisierungen möglichst zu mindern, sondern auch den Umgang mit Betroffenen besser zu erlernen.

Anlässlich des vergangenen Mental Health Awareness Months haben Sarah und ich gemeinsam über Themen wie Trigger, Befindlichkeiten oder Hilflosigkeit von Angehörigen, Freund*innen und Bekannten gesprochen, um auf diese Weise beide Seiten zu Wort kommen zu lassen und dem Umgang mit mentaler Gesundheit mehr Raum zu geben.

Disclaimer: All meine Antworten basieren auf meinen persönlichen Erfahrungen sowie auf meinem eigenen Empfinden. Jede psychische Erkrankung ist individuell, ebenso wie die Person, die mit ihr lebt. Meine Antworten können, müssen aber nicht, auch auf andere Menschen zutreffen.

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Mental Health Awareness Month: Ich habe nie an Monster geglaubt

Julia Carevic — Fri, 07 May 2021 07:50:00 +0000

Lange habe ich überlegt, was ich anlässlich des diesjährigen Mental Health Awareness Months schreiben könnte. Ich habe auf viele leere Seiten gestarrt, Ideen niedergeschrieben und anschließend wieder verworfen. Letztlich habe ich mich dazu entschieden, einen Teil meiner eigenen Geschichte niederzuschreiben, um vielleicht ein wenig dazu beizutragen, dass (insbesondere stigmatisierte) psychische Erkrankungen mehr Sichtbarkeit erlangen. Es folgt ein sehr persönlicher Text, der wohl keine Antworten, dafür aber einen Einblick in meine Gedanken gibt. Und im besten Fall gibt er zumindest einer weiteren Person das Gefühl, weniger alleine zu sein.

Triggerwarnung: Einzelne Passagen können Menschen mit Essstörungen und selbstverletzendem Verhalten triggern. Die Nummern zur Telefonseelsorge sowie der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Suizidprävention findet ihr im Infokasten.

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Mental Health: 3 Bücher, die mir geholfen haben, umzudenken

Julia Carevic — Fri, 12 Feb 2021 07:29:00 +0000

Vor einigen Monaten nahm ich mir vor, meinen Stapel voller „Mental Health“-Bücher endlich zu verkleinern, fünf Stück an der Zahl wollte ich lesen — und im besten Fall mit euch teilen. Zwischendrin schob ich den Berg zur Seite, so wirklich wollte die Euphorie nicht überspringen und zuletzt verwarf ich sogar zwei Exemplare, die mich entweder nicht weiterbrachten oder in ihren Formulierungen verärgerten. Die drei übrigen Bücher kann ich dafür aus vollstem Herzen empfehlen, weshalb ich sie an dieser Stelle nun endlich, mindestens ein halbes Jahr später, mit euch teile. Natürlich gilt wie immer: Nicht alles, das mir guttut, hilft auch euch, vielleicht aber ist ja dennoch etwas dabei.

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Eine Anleitung zum Alleinsein

Julia Carevic — Mon, 21 Dec 2020 07:30:00 +0000

Um alleinzusein braucht es, anders als bei anderen Dingen, gar nicht viel. Eigentlich nämlich braucht es bloß die eigene Person. In der Theorie ist es also ganz einfach, dieses Alleinsein. Und dennoch musste ich mich erst einmal herantasten, an jenes Gefühl, das ich oftmals vielmehr mit einer öden, manchmal gar mit einer melancholischen Einsamkeit verband. Vielleicht, weil es in diesen Momenten tatsächlich so war, vielleicht aber auch, weil ich — komme, was wolle — keine Zeit mit mir alleine verbringen wollte. Denn in dieser Zeit, so weiß ich es heute, beginnt mein Gehirn zu kreisen, beschäftigt sich mit längst vergessenen Konflikten, denkt sich neue aus oder verwickelt mich in Gespräche, die ich nie führen wollte. Manchmal ist es aber auch bloß die pure Langeweile, die mich umgibt. Da kommt es schon mal vor, dass ich vier Stunden auf dem Sofa sitze, lustlos durch mein Handy scrolle, während die Serie, die ich eigentlich mal schauen wollte, ungeduldig darauf wartet, endlich starten zu dürfen — und letztlich doch links liegen gelassen wird, weil ich mir einrede, zu zweit würde sie noch ein bisschen mehr Spaß machen. Dabei war es eigentlich mal ganz anders. Ja, ich würde sogar behaupten, dass ich mal verdammt gut darin war, alleine zu sein. Bloß in den vergangenen zwei Jahren, da musste ich es neu erlernen und das geschah in diesen vier Schritten:

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Social Anxiety: Entschuldigung, haben Sie eigentlich Angst vor Menschen?

Julia Carevic — Mon, 02 Nov 2020 09:00:30 +0000

„Eine weitere Diagnose lautet ‚soziale Phobie‘“, höre ich die Psychiaterin freundlich sagen und muss unter meinen Tränen schon fast ein bisschen lachen. Manchmal passiert mir das. Dass ich lachen muss, obwohl die Situation überhaupt nicht lustig ist, meine ich. Ich glaube, da läuft in meinem Gehirn irgendwas nicht richtig, vielleicht aber ist es auch bloß überfordert. Verübeln könnte ich es ihm jedenfalls nicht. Der Begriff „Soziale Phobie“ zumindest klingt so dämlich und falsch, dass ich ihn am liebsten ablehnen würde. Nein, danke, ich brauch’ nix, ich hab’ schon. Überhaupt, was soll das schon heißen? Angst vor Menschen? Blödsinn. Angst habe ich seit jeher bloß im Dunkeln, nachdem ich mal wieder versehentlich eine Horror-Serie angeschaltet oder an den Tod gedacht habe. Aber doch nicht vor Menschen. Oder?

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7 Dinge, die ich in der Therapie gelernt habe

Julia Carevic — Mon, 26 Oct 2020 09:46:25 +0000

Dass ich Therapien sehr wertschätze, ja sogar glaube, dass sie uns allen guttun würden, erwähnte ich bereits an der ein oder anderen Stelle. Und weil ich in meinen vergangenen Sitzungen jede Menge gelernt habe, habe ich heute die sieben wichtigsten Learnings, von denen ich glaube, dass sie auch euch (ganz gleich, ob ihr mit einerweiterlesen…

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Mach mal ’ne Pause oder: Der Tag, an dem ich verloren ging & mich selbst wiederfand

Julia Carevic — Thu, 24 Sep 2020 08:18:15 +0000

Dass man eine Pause braucht, merkt man ja oftmals erst dann, wenn es eigentlich schon zu spät ist. Ich glaube, das ist so eine Art Gesetz, von dem viele liebend gerne Gebrauch machen. Da trottet man gemütlich durch das Leben, und ehe man sich versieht, ist es bloß noch ein Dauersprint, im Kopf das monotone Mantra von Self-Care, Achtsamkeit und Entschleunigung — Hygge ging bereits unterwegs verloren oder kam vielleicht gar nicht erst an? Ist ja auch nicht weiter schlimm, im Hintergrund brennt schließlich schon längst die dritte Duftkerze (irgendwas mit Lavendel) und wenn die nicht hilft, vertreibt man die bösen Geister eben mit Palo Santo. Nur die Geister im Kopf, die bleiben noch ein Weilchen länger, der rauchige Geruch duftet so schön und ist irgendwie auch ganz gemütlich — ach, da ist es ja doch, dieses Hygge. Man muss sich eben bloß ein bisschen mehr Mühe geben, um es zu finden.

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Jane Wayne Community: Was habt ihr in der Psychotherapie gelernt?

Fabienne Sand — Mon, 24 Aug 2020 10:25:00 +0000

Vor zwei Monaten begann ich mit meiner nunmehr zweiten Psychotherapie. Nicht nur der Weg dahin war steiniger und komplizierter als gedacht, auch vor der ersten Sitzung sträubte sich alles in mir bis ins Mark und ich musste mir auf dem Fahrrad sitzend mit der liebsten Musik im Ohr lange einreden, dass das, was mir bevorsteht, kein Test, keine Aufgabe, kein Scheitern, sondern Selbstfürsorge in Reinform bedeutet. Mehr, als mein Tagebuch jemals aufnehmen und verarbeiten könnte, erlebt nun meine Therapeutin mit mir unter der Zuhilfenahme von Notizen, Gedankenwolken und Pictogrammen. Ich achte mehr auf mich und höre mir mehr zu. Meinem Körper und auch meinen Gefühlen. Diese kennen und akzeptieren zu lernen klingt so viel leichter, als es für psychisch instabile Personen tatsächlich ist. Wie geht es euch damit? Was habt ihr in der Psychotherapie gelernt?

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