Das hier ist kein Text über übertriebene Fitness, keine Ode an das Knechten des Körpers für ein makelloses Antlitz, keine Bauchpinselei der eigenen flinken Fähigkeiten, die besitze ich nämlich kaum. Um Bewegung geht es trotzdem, präzise gesagt um die bedeutungsschwangere Frage #WhatKeepsYouRunning? Nicht nur auf dem Laufband, sondern im Leben. Zunächst einmal: Warum renne ich überhaupt? Das ist logisch und leicht erklärt: Weil es nicht anders geht. Läppische drei Kilometer am Abend trennen mich seit Jahren vom totalen Wahnsinn. Obwohl ich noch nie ein besonders körperbewusster Mensch war, weder von innen noch von außen. Oder gerade deshalb.

Meine Leibspeise ist Pommes Schranke, von Salat werde ich nur satt, wenn entweder ein halbes Baguette oder ein ganzer Klotz Feta dazu gereicht wird und beim Sport funktioniere ich grundsätzlich nicht von allein, sondern eher wie ein faules Pony, dem man Zuckerstückchen als Entschädigung für Bewegung versprechen muss. Wann immer es anstrengend wird, schießt mich meine gebeutelte Lunge ohnehin schon seit Jahren auf den Mond. Was immer in Ordnung war, wilde Nächte tragen nunmal ihre verlebten Früchte, sagte ich mir dann, und wer wie ein Schornstein qualmt, sobald die Sonne verschwindet, der hat sich nunmal für eine friedliche ab und zu hustende Koexistenz mit den Jane Fondas dieser Welt entschieden. Wäre da inzwischen nicht dieses richtige scheiß Gefühl, die Gewissheit, sich da gerade selbst den physischen Bach runter gehen zu sehen. Besonders beim Laufen, das ich ja brauche, um nicht verrückt zu werden. Zum Durchlüften des komplett reizüberfluteten Gehirns. 

Wenn du weißt, dass die Beine noch lange nicht am Limit sind, dir aber immer wieder am gleichen Punkt die Luft weg bleibt (bei mir nach satten 15 Minuten) und zwar mit so viel Karacho, dass ernsthafte Zweifel daran jemals wieder durchatmen zu können, nicht unbegründet erscheinen – wohlgemerkt während der Brustkorb brennt als hätte ihn jemand mit Chili gepulvert. Dann reicht es vielleicht. Vor vier Wochen hatte ich zum ersten Mal echte Panik. Richtige Angst, keine Attacke, sondern einen Gedankenknoten, der das, was da auf den Zigarettenpackungen neuerdings so eindringlich bebildert wird, imaginär in meinem Körper hat sprießen lassen. Und als ich da so halb spuckend, vollends K.O. und überaus kleinlaut auf dem Bürgersteig saß, um mich der Erschöpfung nach vier erklommenen Treppenstufen hinzugeben, legte sich in meinem Kopf ein Suchtschalter um, der viel mehr für mich veränderte als gedacht. Klingt pathetisch, ist es auch. Wer mich gut kennt, weiß, dass an dieser Stelle sogar Wagners Walkürenritt zur audiovisuellen Untermauerung meines drastischen Sinneswandels angebracht wäre.

Verliebt in das Bild der starken und emanzipierten und lasziv an einer Zigarette ziehenden femme fatal, betitelte ich mich seit Ende der glorreichen Pubertät ganz unverblümt als passionierteste Raucherin, die die Sonne je gesehen hat. Nicht vor meinem Kind, nicht während der Schwangerschaft, nicht kurz danach, aber zu Pasta und Wein qualmte ich, zum nächtelangen Schreiben, zwischen zwei Meetings, zu guter Musik, oder Liebeskummer. Dann aber gleich eine ganze Packung, oder zwei, ich war ein richtiger Extremfall, sonst hätte mich an so einem Bisschen Unvernunft nicht im Geringsten gestört. Aber es war krass. Eine Sucht, die mich eingeschränkt hat, obwohl ichs nie wahr haben wollte. Sie passte schließlich zu meinen Cowboy Boots. Aber so soll es bitte nie wieder sein.

Ich fühle mich plötzlich befreit, so richtig. Nicht mehr fremdbestimmt. Ein klitzekleines bisschen gesünder, aber vor allem motiviert. Bei alldem spielt die Seele nämlich eine viel wichtigere Rolle als der Körper an sich, jedenfalls für mich. Joggen hat für mich wenig mit diesem übertriebenen Wahn um Selbstoptimierung zu tun, deshalb mag ich es womöglich auch. Weil ich für mich laufe, nicht für andere. Weil diese kurze Zeit nur mir gehört. Und die hilft, bei Vielem. Man muss nur reinkommen, das weiß ich. Aber wenn ich das schaffe, dann schafft ihr es hundert Mal. Nicht wegen schlankerer Beine oder eines knackigen Pos. Sondern weil es sich gut anfühlt, den eigenen Körper besser zu behandeln. Ihn kennenzulernen. Genau wie die Stadt, durch die man läuft. Ich bin jetzt jedenfalls bereit, noch viel mehr umzukrempeln und das, obwohl ich manchmal sogar laut gelacht habe über die, die in meinen Augen viel zu wenig Schabernack getrieben haben vor lauter Sport und Vernunft und Selbstdisziplin. So werde ich nie werden. Pommes werden mir immer besser schmecken als Paprika oder Papaya. Aber ich Mittwochs stehe ich jetzt sogar wieder auf dem Basketballfeld. Weil ich fast vergessen hätte, wie es sich anfühlt, sich auch für andere Zeit zu nehmen und wie es sich anfühlt, gemeinsam stark zu sein. Ich will nichts mehr verpassen. Ich will keine unausgeglichene Furie mehr sein. Ich will nicht mehr mit den Augen rollen, nur weil die Rolltreppe rot leuchtet. Ich will ich sein. Und ich glaube, ich bin eigentlich ein Mensch, der lieber draußen schwitzt ist als drinnen auf den Bildschirm starrt.

Fünf weiteren Powerfrauen geht es zwar nicht exakt wie mir, aber sehr ähnlich, auf unterschiedlichste Art und Weise. Für Nike und den LunarEpic Low Flyknit stand ich jüngst gemeinsam mit Marina (marinathemoss), Lena Meyer-Landrut (helloleni), Jennifer Weist (maerjungfrau), Wana Limar (shookwan), Visa Vie (visa.vie) und Caro Daur (carodaur) vor der Kamera. Seit einer Woche schon könnt ihr den anderen per Snapchat durch die Tage folgen, heute bin ich an der Reihe: @nikejane. Und alles dreht sich, natürlich, um meinen perfekten Laufschuh:

Die lasergeschnittenen Außensohle sorgt auch bei Anfängern wie mir für eine bessere Dämpfung und verteilt Aufprallkräfte über den gesamten Fuß – eine ziemlich gemütliche Angelegenheit, ohne Blasen und Druckstellen. Mehr erzähle ich euch dann persönlich, nur eins noch: Der Schuh funktioniert auch im Alltag. Findet übrigens auch Musikerin Mø, die den Schuh quasi gar nicht mehr auszieht und so freundlich war, uns und euch mit einem Motivations-Mixtape mit den besten Laufsongs zu versorgen:

Refinery 29 hat uns sechs anlässlich des Shooting darüber hinaus zum Interview gebeten, alle Antworten könnt ihr hier nachlesen.

Ein Dank an Nike, wirklich von Herzen. Für die jahrelange Zusammenarbeit und Motivation.
Dieser Beitrag ist in freundlicher Zusammenarbeit mit Nike entstanden.

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Aufgepasst ihr Murmeltiere und raus da aus eurer Komfortzone! Ab jetzt wird wieder gerannt. Dieses Mal kämpfen die Städte untereinander um die fette Krone. Wer sammelt am meisten Kilometer und holt sich den Sieg, ist die Frage aller Frage in der neuen Nike NRC City Challenge. Ich trete selbstverständlich für mein geliebtes Berlinchen an (Ehrensache) und würde mich wahnsinnig freuen, wenn ihr irren Rennmäuse mit mir an den Start geht. Und wenn ihr noch dazu sauspontan seid, legen wir heute einfach direkt mal los – ja richtig gehört – heute Abend 19.00 Uhr!

Aber mal kurz langsam mit den jungen Pferden:

Was ist da denn nur los? Und wenn ja warum?

Heute startet die NIKE NRC City Challenge mit dem Ziel, dass jeder Läufer, der sich über nike.com registriert hat, jeden gelaufenen Kilometer mit der Nike+ A in Fuel it lädt und so sein Laufkonto mit Kilometern für die jeweilige Stadt füllt. Die Challenge geht über drei Wochen, in diesen Wochen können sich die Läufer jederzeit anmelden, auch am allerletzten Tag noch. Die Aktion endet am 13. Dezember. Jeder Läufer kann unabhängig von seinem tatsächlichen Standort für die Stadt anmelden, für die er laufen möchte. Die Stadt mit den meisten Kilometern gewinnt eine NRC Session mit einem besonderen H.I.T & Run Lauf. Und auch ganz geil: Jede Woche gewinnen die zwei aktivsten Läufer einen Startplatz für den Northern Lights Run in Tromsö am Wochenende vom 08.-10. Januar.

Und wie läuft das jetzt mit der Anmeldung

Schritt 1: Nike+ App downloaden

Schritt 2: Auf nike.com gehen

Schritt 3: Nike Account erstellen und die Stadt wählen, für die ihr laufen wollt

Schritt 4: Account mit der Challenge verbinden

Schritt 5: Loslaufen

Heute Abend 19.00 Uhr an der Nike Filiale Bismarckstraße 101 Berlin geht’s los mit dem 1. Kick Off Run. 5 Kilometer lockereasy. Die ersten 25 Girls bekommen auch ein Longsleeve – YEAH! Also Beine in die Hand und in die Laufbuchse geschlüpft – den restlichen Motivationsfunken sende ich euch hiermit digital rein in eure Hirne. Also bis gleich am Startloch und dann lasst uns doch den anderen Städten mal in den Popo treten, oder was?

Übrigens: Wer heute nicht kann ist zwar ein faules Ei, hat aber trotzdem noch die Möglichkeit am 3.12. beim zweiten großen gemeinsamen Run dabei zu sein.

– In Kooperation mit NIKE –

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Ein Blick ins Tagebuch verrät: Inklusive heute sind es nur noch vier lausige Mini-Tage bis zum We own the Night-Run Startschuss. Am 30. Mai um 21 Uhr geht’s los. Und all die Gerüchte sind wahr: Ich mag Sport nicht besonders – NOCH – sag ich ja immer. Und so kommt es auch, dass meine letzten 10 Kilometer ungefähr ein Jahr zurückliegen. Trainingserfolge bleiben aus – in Ermangelung des Trainings. Paniktropfen rinnen mir das Gesicht hinunter und ich ziehe Kristin, ihres Zeichens Nike Mastertrainerin und Laufexpertin, zu Rate um die last Minute Profitricks aus ihr rauszuschütteln. Ich fasse zusammen:

Was? Nur noch 4 Tage (beginnt ja erst 21 Uhr der Run)? Was tun?

Es geht nur noch um’s Relaxen (Glück gehabt). In der sogenannten Tapering Phase kommt man zu Kräften, ernährt sich gut. Keine harten, langen Einheiten mehr.

Dienstag: Am Mittag noch mal locker durch die Hose laufen – 5k max. Gut stretchen im Anschluss. Wahlweise aktiv regenerieren mit Sauna, Massage oder romantischen Strandspaziergang durch die Hood.

Mittwoch/Donnerstag: Ruhe bitte! Berghain Rave fällt aus, genauso wie ungewohnte Belastungen. Fang um Gottes Willen nicht ausgerechnet jetzt mit Paragliding an!

Und Ernährungstechnisch?

Keine Experimente. Normal essen: Regelmäßig, ausgewogen, ausreichende Vitaminzufuhr – Mamas Klassiker halt. Auf keinen Fall auf Low Carb gehen – tendenziell die Carbs zum Race hin ein wenig erhöhen. Bei 10 Kilometern muss trotzdem vorher keine fette Pastaparty gefeiert werden.

Am Raceday:

Davor: Bei einem Abend-Run kann man ruhig morgens und mittags normal essen, vielleicht ein bisschen mehr Pasta (ohjaa), am späten Nachmittag einen Snack (Banane, etwas Erdnuss- oder Mandelmuß, Apfel, kleiner Joghurt, Reiswaffeln, Toast mit etwas Honig, ggf. auch ein nicht völlig überzuckerter Müsliriegel o.ä.) und ca. 30-60 Minuten vor dem Lauf noch mal eine Banane, Reiswaffeln, Apfel… Dinge, die den Magen nicht derbe runterziehen und dennoch ein paar Kohlenhydrate enthalten, um die Energie für den Lauf zu sichern.

Und unbedingt über den Tag bis zwei Stunden vor dem Race ausreichend trinken, damit man sich nicht direkt vor dem Lauf einen ganzen Liter hinter kippen muss. Führt zu Glucker-Bauch und dann auch Seitenstechen. 

Das ist übrigens unsere Strecke (gröööhööhl)

Danach: Direkt etwas schnelle Carbs – reife Banane oder Reiswaffeln, auch ein paar Kekse sind erlaubt. Viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen (besonders wichtig bei hohen Temperaturen). In den ein-zwei Stunden danach helfen noch mehr Kohlenhydrate (supergeil), um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, am besten in Verbindung mit etwas Protein, z.B. in Form eines Whey-Protein-Shakes mit Obst oder aber auch eine Pasta/Kartoffeln/Reis mit z.B. etwas Geflügel.

Wie laufe ich und wie ist denn jetzt nun das richtige Tempo?

Wer kennt das nicht– total euphorisiert nach vorne preschen, um nach genau einem halben Kilometer im Sauerstoffzelt liegen zu bleiben. Das gilt es zu vermeiden: Langsam angehen lassen und versuchen erst in der zweiten Hälfte easy das Tempo zu erhöhen (falls noch möglich).

Wie atme ich? 

Goldene Regel: Mund ein – Nase aus. Das funktioniert aber nur bis zu einem gewissen Tempo. Eigentlich sollte man über das Atmen nicht groß nachdenken, sondern da seinem Körper vertrauen. Wichtig ist vor allem aber eine vollständige Ausatmung um Seitenstechen vorzubeugen.

Und das meine persönlichen Laufschuhe für Freitag – selbst kreierte Nike Free 5.0 ID

Mitten im Lauf: Nichts geht mehr, ich will aufgeben, zu heiß, zu viele Menschen, zu wenig Kraft – und jetzt?

Kopfkino at ist best: Stell dir den Zieleinlauf vor, das Übertreten der Ziellinie, das Gefühl danach, die Eispizzaparty unter der kalten Dusche…. Und dann denk‘ nicht an die noch bevorstehenden 4 km, sondern erstmal nur um die nächste Ecke bis zur Getränkestation. Gold wert: Finde jemanden, der in etwa dein Tempo läuft.

Anti Seitenstechen Tipp?

Die großen 3 bei Seitenstichen: Atmung, Essen/Trinken vor dem Lauf, Magnesium.

Atmung: So intensiv wie möglich AUS(!)atmen, am besten über 4-6 oder sogar 8 Schritte, immer mit dem Fußaufsatz des Beines beginnend, auf dessen Seite das Stechen ist. Nicht damit aufhören, wenn es besser wird, sondern beibehalten (phuuu).

Magnesiummangel: Kurzfristig kann man dann nix machen, langfristig: Ernährung magnesiumreicher gestalten oder supplementieren. Beim Lauf selbst ist die Atmung das einzige, worauf man noch Einfluss nehmen kann. Sollte man aber im Training schon Probleme gehabt haben, kann man an den anderen beiden Stellschrauben auch mal drehen.

Sabrina Dehoff x Nike Sieger-Kettchen

Und was mache ich bei Krämpfen?

Magnesium, genügend Flüssigkeit, allgemein gute, ausgewogene Ernährung. 
In der Vorbereitung: Regelmäßig dehnen, und kritische Parts auch mal mit der sogenannten Black Roll bearbeiten. Nicht im akuten Krampfstadium.

Wie viel Training braucht man für 10km? Könnte man sich noch spontan als „Sonst-Nie-Läufer„ anmelden? Macht das Sinn?

Sonst-Nie-Läufer ist etwas hart. Wer 5 K laufen kann, kann es durchaus wagen bei entsprechend guter Krafteinteilung. Wer sonst regelmäßig läuft und es nur in den letzten Wochen etwas hat schleifen lassen, darf es probieren, muss aber mit gehörigem Muskelkater im Nachgang rechnen. 

Ins Ziel eingelaufen – was sollte die erste Amtshandlung sein? Trinken? Hinlegen? Stretchen?

Trinken, weiter bewegen, nicht abrupt stehen bleiben oder sich setzen/hinlegen. Etwas gehen, die Gelenke gegebenfalls im Sinne einiger Lauf-ABC-Übungen durchbewegen und dann ein leichtes statisches Stretching machen: Für Oberschenkel, Hüftbeuger und Wade, aber auch der Gluteus (Popo) und Rumpf darf etwas gedehnt werden. Dann weiter trinken, essen und unbedingt seine Heldentat feiern bis das Sauerstoffzelt endlich zum Einsatz kommt.

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Das persönliches Race-Pack,mit allerhand fancy Shit plus eigenem Race-Shirt, kann sich jeder der angemeldet ist ab sofort im Nike Berlin Store abholen. Wem diese ganze sportliche Pain nicht Anreiz genug ist, der freut sich mit Sicherheit auf das von der Berliner Schmuckdesignerin Sabrina Dehoff designte Siegerkettchen, das sich jede Schnecke und jede Rennmaus mit dem Einlauf ins Ziel verdient.

Für kurzentschlossene Siegertiger geht es hier zur Anmeldung für den Lauf.

Wir sehen uns im Ziel ihr Sportskanonen!

In Kooperation mit Nike.

Der Beitrag Für alle Schnecken und Rennmäuse – <br/> Last Minute Profitipps vor dem 10 K We Own the Night Run erschien zuerst auf Jane Wayne News.

Irgendwas ist ja immer. Zu lang gearbeitet, Ohrläppchen ausgekugelt, die Freundin stand mit Sekt vor der Tür oder der Klassiker unter den Ausreden – der Hund hat die Laufschuhe aufgefressen. Die ziehen bei mir nicht, denn ich hab die alle erfunden – ihr kleinen Sportmufflons.

Vor einem Jahr war ich froh, dass ich Jogginghose überhaupt buchstabieren konnte. Die Anmeldung für den 10 km Nike „We Own The Night“ Run war dann auch mehr ein Aprilscherz an mich selbst – denn was ich kannte war mein Fitness-Status-Quo: 

• km 1: Spitzenwetter – ist das da ein Regentropfen?
• km 1,6: ich finde einfach nicht das passende Lied auf meinem iPod
• km 1,7: starke Seitenstiche setzen ein
• km 2: aufgeben

Motiviert mein erstes richtiges Rennen zu laufen, packte mich 5 Wochen vor Start dann doch der Ehrgeiz und ich trainierte was das Berliner Pflaster so hergab. Lief im Mauerpark, Volkspark, um den Schlachtensee oder nur in meiner Hood um den Block – und manchmal kam ganz plötzlich, wie aus heiterem Himmel, ein Kilometer dazu #yessss. 

Noch nie vorher die 10 geknackt, starteten 3000 Mädchen und ich in der Dämmerung den „We Own The Night“- Run. Bis in die Haarspitzen motiviert und von dem Mann mit Pandamaske vor Ort persönlich angefeuert, durchliefen wir alle gemeinsam die Strecke, die gepflastert war von unerwarteten Schönigkeiten und bunten Überraschungen an jeder Kurve. Alle, die beim letzten Jahr schon dabei waren, wissen wovon ich rede, wenn ich von Endorphin-Gänsehautschauern spreche. Und dann: Kilometer 8…9… Z E H N Zielparade olé olé, Lauf zuende, halbtot und glücklich sternenförmig auf dem Rasen ausgestreckt, Laufzeit: Dabei sein ist alles Weiß der Geier, wie ich das jetzt geschafft habe. 

In diesem Jahr bin ich natürlich wieder am Start – vielleicht sogar mal etwas schneller als Schneckenmodus. In den Europäischen Metropolen London, Paris, Mailand und Amsterdam wird auch gerannt. Am 30. Mai ist es in Berlin soweit. Klar ist, dass ihr um die Nummer jetzt auch nicht mehr drumrum kommt also hier entlang zur Anmeldung:

http://www.nike.com/de/de_de/c/running/we-own-the-night

Und hier sind noch ein paar generelle Halbnützlichkeiten in Sachen Rennen von „Sports“-„Kanone“ Calamari an alle inneren Schweinehunde:

• Zu schnell losrennen ist totaler Murks, dann bist du sehr kurze Zeit später am Ende. Finde dein eigenes Tempo und lass dich nicht hetzen – von Niemanden
• Stell dir eine Musikliste zusammen mit Liedern, die dich pushen
• Wenn dir dieses ewig monotone „Vor-sich-hin-Gerenne“ manchmal zu langweilig wird, spring doch kurz mal an einen Baum, tänzel vor dich hin oder schlage ein Rad #whynot
• Manchmal ist in der Gäng laufen noch schöner – schnapp dir deine beste Freundin oder triff dich jeden Donnerstag um 18.30 Uhr bei Nike Berlin in der Tauentzienstraße 9-12 mit dem Club der Töchter für einen gepflegten Lauf.
• Nicht zu streng mit dir sein – manchmal tut es auch der Lauf zum Bäcker und zurück – jeder Kilometer ist besser als keiner

Photos: Martin Krahn 

In Kooperation mit Nike.

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Denn eines haben wir ziemlich schnell gelernt: Ein bisschen Bewegung aktiviert den Kopf, fühlt sich erstaunlich gut an und sorgt für eine ordentliche Ladung Körperbewusstsein. Nun geht’s für Nike in die nächste Runde: der „WE OWN THE NIGHT“ Womans Run. Irgendwann im Mai (genaues Datum geben wir gern noch bekannt) ruft der Sneaker-Profi uns Ladies dazu auf, die Nacht zu erobern, einen lockeren 10 km Lauf hinzulegen und dabei ganz schön gut auszusehen – und empfielt uns im gleichem Atemzug den neuesten Clou: Die Nike Free ID – personalisierte fast-wie-Barfuß-Schuhe, die ab sofort virtuell gebastelt werden dürfen. Und wir haben das gestern gleich mal auf Einladung ausprobiert:

Zugeben, ich wundere mich heute arg über meine Allover-Blau-Vorliebe, die aus meiner anfänglichen Grau-Gelb Kombination wuchs. Hier die eine, dort die andere Farbe. Noch mal zurück oder gleich wieder von vorn. Wir haben gestern rund 2 Stunden damit verbracht, den perfekten Free ID zu kreieren – mal ganz dezent und wieder äußerst experimentell. Vielleicht hätte ich mir aber auch einfach so viel Zeit wie Nike lassen sollen: Die hat für mich nämlich den perfekten Bonbon–Traum entwickelt.

Nun, wir werden sehen, wie das Ergebnis in Wirklichkeit ausfällt: in 6 Wochen kommt der personalisierte Schuh nämlich Dank Nike nach Hause geflattert und soll für den ultimativen Komfort sorgen. Erste Erfahrungen bekommen von uns auf jeden Fall ein Sternchen.

Wir könnten uns auch gleich wieder ans basteln setzen, überlassen das aber gerne euch. Zwei Modelle, der Nike Free 5.0 (dickere Sohle und stabilere Passform – vor allem zu laufen geeignet) und der Nike Free 3.0 (dünnere Sohle und sehr flexibles Material) stehen zur Auswahl und ihr könnt quer durcheinander mixen, Farben einsetzen und Sohlen tauschen – Hier entlang, aber: lasst euch Zeit!

In diesem Sinne: #freeyourrun und zeigt uns gern eure Ergebnisse per Mail!

Und vielen Dank an Nike!

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